20个防癌小细节，15个癌症早期征兆……最全防癌手册，建议收藏！

说起癌症，很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的：一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面，另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。

人们往往只知道癌症的可怕之处，却并不知道，想要远离癌症，就要从科学认识癌症开始。这篇文章可以说是最全防癌手册，建议转发收藏！

20个防癌小细节

从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。

 

很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

 

如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。

 

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

 

2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

 

3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

 

4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

 

5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

 

6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

 

7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

 

8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

 

9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

 

10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

 

11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

 

12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

 

13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

 

14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。

 

15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。

 

16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

 

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。

 

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

 

19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

 

20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。

 

癌症早期的15种症状和体征，

很多人都忽视了！

癌症在早期会有哪些症状和体征，这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征，供大家参考。

 

1. 肿块、结节

肿块结节不一定就是癌症，我们可以对它做一个初步判断：

一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性，当然也不是绝对的，要注意随访复查；如果结节超过1厘米要重视。注意，持续增大特别是增大迅速的结节，倾向恶性可能，要特别重视。

二看质地。质软或囊性肿块，倾向于良性；质硬、固定或实性肿块，倾向恶性可能，但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。

三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清，活动度较好；恶性肿瘤多数边界不清，与周围组织往往粘连或融合，活动度较差。

 

2. 持续疼痛非外伤

如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛，应去医院查明原因。

 

3. 长治不愈久咳嗽

对于久治不愈的咳嗽或痰中带血，尤其是长期吸烟者，应警惕肺癌等的可能。

 

4. 不明原因总发烧

如果发烧原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。

 

5. 莫名消瘦和疲乏

如果没有主动进行减重煅炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。

 

6. 没有外伤却出血

非外伤性异常出血，比如：

· 便血或呕血，要注意排除肠癌、胃癌可能；

· 咳血、痰中带血要警惕肺癌；

· 不规律阴道出血或非月经期出血，可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关；

· 无痛性血尿或伴排尿困难，小心泌尿系肿瘤；

· 非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。

 

7. 消化异常持续在

如果消化不良持续存在，或伴反酸烧心，上腹闷痛不适，要警惕胃癌或食管癌等的可能。

 

8. 吞咽食物梗阻感

如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感，胸骨后疼痛，或者感觉食管内异物感，尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感，要警惕食管癌、喉癌等的可能。

 

9. 声嘶持续难恢复

如果声嘶难于恢复，持续时间较久，要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。

 

10. 大便习惯性状变

大便习惯、次数或性状发生改变（比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等），或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，应尽早到医院检查。

 

11. 白斑增大灼痒

口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感，应注意排除癌变。

 

12. 黑痣增大变色

如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，要怀疑黑色素瘤可能。

 

13. 很容易发生骨折

没有明显外力或仅有轻微外力作用，很容易就发生的骨折，可能是病理性骨折，应警惕骨恶性肿瘤。

青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀，要注意排查白血病。

 

14. 溃疡伤口久不愈

如果皮肤伤口或溃疡持续不愈，要警惕皮肤癌可能。

口腔溃疡很常见，但如果长时间持续不能愈合，应警惕口腔癌可能。

 

15. 男性乳房异常变

尽管男性乳腺癌极少见，但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化，要警惕男性乳腺癌可能，尽早到乳腺专科就诊。

 

需要说明的是，以上这些表现并非特异性的，不能简单地对号入座，只是提醒你要重视，应到医院进一步检查以明确诊断。

另外要注意的是，癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状，因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。