“以前我总觉得，生气是不好的，难过是丢人的。但今天我明白了，它只是想提醒我或者保护我。”话音刚落，旁边有人微微点头。2026年4月14日至5月26日，南头街道南联社区党群服务中心开展了为期五节的“听见自己·靠近真实”情绪觉察小组。本次小组特别邀请了南头街道心理服务站陶川老师，社工协同组织，共同营造了一个安全、接纳、不评判的成长空间。组员们在五节的陪伴中，一步步靠近那些曾被忽视、被压抑的真实情绪。

情绪信使——从觉察开始：小组伊始，社工带领大家进入了充满趣味的互动游戏环节。轻松欢快的游戏不仅打破了彼此间的陌生感，更让参与者在愉悦的氛围中放松身心，放下日常的防备，尽情享受当下的欢乐时光。笑声在活动室里回荡，原本略显拘谨的组员们开始自然地交谈、对视，为后续的深度分享奠定了温暖的信任基础。

随后，陶川老师带领大家重新认识了情绪的本质。组员们逐渐意识到，情绪不仅仅是简单的“开心”或“难过”，也具有自我保护的功能，也能帮助我们释放压力。围绕“如何与情绪相处”，大家总结出实用的小技巧：觉察、看见、命名、接纳、表达。

与四种情绪深度对话：小组围绕愤怒、悲伤、恐惧、快乐四个主题依次展开。在愤怒的讨论中，一位组员分享到：“别人开我玩笑，可我一不高兴，他们就说是小题大做。”大家逐渐明白——愤怒是在提醒我们，边界被触碰了。在悲伤的主题里，有人红着眼眶道出心声：“我觉得家人不够关心我，我只是希望他们能多陪陪我。”那份渴望被看见的柔软，在彼此的倾听中得到了安放。

谈到恐惧时，一位组员回忆起小时候带弟弟骑自行车骑进水沟的经历：“很长时间我都很害怕，总觉得是自己不好。”陶老师轻声回应：“恐惧是在保护我们，它不是在惩罚你，而是在守护你。”而快乐的主题带来了温暖的亮色。一位妈妈说起孩子写作业时也那么开心，自封“快乐小猪”：“看到孩子那么快乐，我既为他高兴，又有点羡慕——原来快乐可以这么简单。”笑声与泪水交织，组员们在彼此的陪伴中，学会了与每一种情绪温柔相处。

给自己的一封情书：小组的最后一节，陶川老师引用近期温暖的电影——《阿嫲的情书》，特地为大家准备了信封和信纸，邀请每位组员给自己写一封“情书”。这不仅是表达爱意，更是一次深情的自我关怀。一位组员动情地写道：

“我捧着鲜花，踏着轻盈的步伐，穿着自己喜欢的裙子，微风掠过脸颊。我是幸福的，开心的。我要活出自己的精彩——至永远爱你的、美丽智慧的自己。”

文字背后，是一颗对自己温柔以待的心。

五节小组，与真实自己的坦诚相见。在陶川老师的专业引导和社工的用心陪伴下，笑声、泪水、沉默、叹息——每一种情绪都被允许，每一个声音都被听见。正如一位组员在结束时所说：“我学会了对自己的情绪说‘欢迎你来’，也学会了对自己说‘你值得被爱’。”

情绪不是敌人，而是信使。当我们愿意停下脚步，听见自己，靠近真实，那颗内心的种子，便悄悄开始发芽。